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女性饮食保健的原则是什么?女性通过饮食保健有什么方法?[图]

2019-10-08 20:59:12来源:励志吧0次阅读

饮食保健是一种非常不错的保健方法,但是要想效果好,也是需要方法和技巧的,那么女性饮食保健的原则是什么?女性通过饮食保健有什么方法?女性饮食保健的原则很简单,下面就来详细了解女性如何通过饮食保健,以及其他要注意的事项吧。

1、女性饮食保健的原则

1.含钙食物

维生素与矿物质是构成健康饮食的必要成分,个营养均衡的饮食结构一般都能满足女性每日的营养需求。

随着年龄的不断增长,骨质会逐渐地流失。骨质疏松症就是骨骼组织变得像海绵一般,容易松脆易折。如果女性在骨骼发育成熟期的骨密度很高,就可能减少患这种脆骨症的危险性。因此,女性,尤其在青少年阶段,应当增加饮食中的钙质摄入。

2.补充铁质

对女性而言,每日15毫克铁质足以维持身体的正常功能,而男士10毫克即可。因为女性每月的月经来潮要损失大约15-20毫克铁,因而平日补充的数量会相应提高。如果铁质补充不足,就会发生缺铁性贫血,出现面色无华,疲乏无力以及头晕、头痛等症状。

3.热量与减肥

年龄介于23-50岁的女性,要维持体重,每日应摄入2200千卡的热量。女性检测自己摄入热量是否合适,最佳方法就是经常称体重,当然,只削减热量并不是解决体重问题的惟一答案。如果您每日摄取的热量已经保持在1500千卡左右,的确没有必要再往下削减了。

2、女性日常保健的方法

1、锻炼身体,提高身体免疫力,增强身体素质,强魄体格。

2、夫妇双方都要养成良好的卫生习惯,特别要注重性器官的清洁。

3、注意平衡营养,营养状态也是保持机体与正常菌群平衡的重要因素。

4、定期妇科检查,定期进行妇科检查也是预防女性妇科病的必要方法之一,特别是已婚女性。

5、人流和生育次数过多也是诱发妇科病的原因之一。因此,应避免过多的人流刮宫和生育次数。

6、月经期、流产后30天禁止同房,容易引起盆腔感染及血倒流引起子宫内膜异位症,甚至引起不孕等。

7、要定期进行妇科病普查。一般情况下,40岁以下已婚妇女每二年检查一次,40岁以上妇女每年检查一次。

8、不要轻易服用抗生素,因为抗生素会改变女性私处中的PH值和正常菌群。滥用、乱用或不合理应用抗生素,会带来不良的后果。

9、养成良好的卫生习惯,不使用公共场所衣盆、浴池、浴巾等卫生洁具,上厕所前也应该洗手;不滥用不洁卫生纸;排便后擦拭外阴时宜从前向后擦;换洗内裤并放于通风处晾干。自己的盆具、毛巾自己专用;内裤与袜子不同盆清洗。洗澡宜用淋浴。

10、在适合年纪生育,女性一生中有一次完整的孕育过程,能减少子宫肌瘤、卵巢癌等妇科病的发生,增加免疫力的同时,还能治疗原发性痛经,推迟更年期。

11、保持外女性私处的卫生,用温水清洗外阴,最好不要药剂冲洗外女性私处,也不要使用碱性大的肥皂,以免改变女性私处正常的酸性环境。必须用肥皂时,应选用刺激性较小的婴儿香皂,以减少对皮肤的刺激。无论用什么清洗,都要保持局部的洁净和干燥。

12、正常的性生活,不安全的性生活也是引发女性妇科病的重要因素,紊乱的性生活会使妇科病自己找上门来。而另一方面,和谐的性生活能为女性放松心情,促进乳房血液循环,预防乳房疾病的发生。

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